العائلةتربية الأطفال

نصائح لتخطيط الوجبات للعائلات المشغولة

مع عمل كلا الوالدين في العديد من العائلات هذه الأيام، يمكن أن تصبح الأمور محمومة للغاية خلال الأسبوع. في بعض الأحيان، قد يعني هذا أن الأعمال المنزلية الأخرى معرضة للخطر مثل إعداد وطهي الطعام. قد يكون الآباء والأمهات متعبين للغاية ولا يمكنهم إعداد وجبات صحية مطبوخة في المنزل، خاصة خلال ليالي الأسبوع.

لحسن الحظ، لا يزال بإمكانك تحضير طعام لذيذ وصحي لعائلتك من خلال الإستراتيجية الصحيحة. تخطيط الوجبات هو تكتيك يستخدمه الآباء لتعويض ندرة الوقت وتحسين النظام الغذائي وجودة الطعام لأسرهم. يسمح لك بتتبع تغذية أطفالك مع ضمان تنوع الطعام.

قد يبدو التخطيط والتحضير لوجباتك مسبقًا أمرًا شاقًا لأول مرة، ولكن لا يجب أن يكون الأمر مرهقًا، فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:

اتخذ خطوات صغيرة

عندما تقرر اتباع هذه الإستراتيجية، لا يتعين عليك بالضرورة تغيير روتين تناول الطعام بالكامل. يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة، مثل التركيز على إعداد وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء مسبقًا. بهذه الطريقة، لا تمنح نفسك ضغوطًا لا داعي لها وإحباطًا للمضي قدمًا في التخطيط للوجبات.

بالإضافة إلى ذلك، ليس من الضروري أن تكون جميع وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء أيضًا. يمكنك البدء بتحضير الوجبة لوجبتين أو ثلاث وجبات في الأسبوع أولاً.

الأدوات

يمكنك العثور على الكثير من المنتجات والموارد القيمة عبر الإنترنت والتي يمكن أن تجعل تخطيط الوجبات أكثر وضوحًا. لا يتطلب الأمر سوى القليل من البحث للعثور على تلك التي تناسب احتياجات عائلتك وتفضيلاتهم.

حدد أطباقك المفضلة

قد يكون لديك بالفعل قائمة بالوصفات المفضلة لديك أو أطباق الانتقال التي يمكنك التخلص منها عند الضغط عليك للوقت. يمكنك الغوص مباشرة في هذه الاستراتيجية من خلال البدء بهذه الوجبات والاحتفاظ بها في تناوب في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى.

يمكن أن تكون هذه الوصفات أيضًا بمثابة خطتك البديلة عندما، لسبب أو لآخر، لا يمكنك طهي الطبق الموجود في خطة الوجبة الأساسية الخاصة بك. بالمناسبة، يعد الاحتفاظ بشيء مألوف أحد أفضل الطرق للتعامل مع طفل يعاني من نقص في الأكل من خلال السماح لك بدمج أطعمة صحية كاملة في نظامهم الغذائي.

اجعل وقت الوجبة جاهزًا وقتًا مناسبًا لعائلتك

قد تخاف من فكرة التخطيط للوجبات والاستعداد لأخذ جزء كبير من وقت عائلتك. بعد كل شيء، سيكون عليك على الأرجح وضع الخطة والوجبات خلال عطلة نهاية الأسبوع، والتي قد تكون الفترة الوحيدة التي يمكنك قضاء الوقت فيها مع شريكك وأطفالك.

اضرب عصفورين بحجر واحد من خلال السماح لعائلتك بالانضمام إليك في اختيار الوجبات التي ستطبخها طوال الأسبوع. يمكن لإحصاءاتهم أن تسهل العثور على الوصفات، وستكون متأكدًا من أنهم سيستمتعون بالأطباق لأن هذه هي اقتراحاتهم. يمكنك أيضًا السماح لأطفالك بتقطيع الجزر أو غيرها من الخضروات، تحت مراقبتك أو شريكك، بالطبع.

قم بتخزين جيدًا

التنوع هو أحد فوائد التخطيط للوجبات. يمكن أن يساعدك وجود مخزن جيد التجهيز في صنع أطباق مختلفة من المواد الغذائية الأساسية مثل الدقيق والزيت والحبوب والفاصوليا والثوم والبصل والملح والفلفل والتوابل الأخرى. تُستخدم هذه المكونات عادةً في العديد من الوصفات، لذا يمكنك التأكد من أن لديك العديد من الخيارات من هذه الوصفات النظامية.

قد يستغرق الأمر بعض التعديل في بداية رحلة التخطيط للوجبات، خاصةً مع إدارة الوقت والموارد. ومع ذلك، يجب أن تضغط حتى تتقن هذه التقنية لأن المكافآت التي تجنيها تستحق العناء.

يعد تخطيط الوجبات إستراتيجية قابلة للتطبيق للعائلات المزدحمة لأنها تمنحك شيئًا أقل تقلق بشأنه خلال الأسبوع. قد يكون التفكير في ما يجب طهيه لكل وجبة مفردة أمرًا مرهقًا عندما لا تخطط أو تستعد مسبقًا. يمكنك تجنب كل هذه المشاكل عند التخطيط لروتين تناول الطعام الخاص بك.

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى