العائلة

نصائح لتحسين التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك

إن إنشاء توازن مستدام بين العمل والحياة عملية مستمرة وستبدو مختلفة بالنسبة للجميع. مع ذلك، فإن التوازن الصحي بين العمل والحياة يتلخص في التزامات العمل وبقية حياتك في وئام.

عندما لا يكون التوازن بين العمل والحياة متناسقًا، فإننا أكثر عرضة لمشاكل مثل الأرق والاكتئاب والقلق، هذا قد يسهم في الإرهاق المهني، الذي يسبب مستويات عالية من الإجهاد، والتعب، ومشاكل النوم، وإساءة استخدام المواد، وزيادة مخاطر الإصابة بحالات صحية بدنية.

إن العثور على التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك أسهل قولًا من فعله، ولكن بناء الممارسات التالية في يومك يمكن أن يساعدك.

أنشئ أهدافًا ذكية

إن تخصيص وقت كل يوم لتحديد ما تريد تحقيقه وكيف ستنجزه يمكن أن يجعل أسابيعك أكثر قابلية للإدارة، إذا وجدت نفسك غارقًا في كل ما عليك القيام به، ففكر في استخدام إطار عمل الهد “SMART” ، والذي يتضمن تدوين أهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة في إطار زمني محدد.

إدارة وقتك بكفاءة

إذا كنت تستيقظ غالبًا على الشعور بعدم وجود ساعات كافية في اليوم، فقد تستفيد من تحديد جدولك الزمني. تساعدك إدارة الوقت أثناء يوم العمل وخارجه على توفير المزيد من الوقت للأشياء المهمة بالنسبة لك وتتماشى مع قيمك.

يمكن أن يساعدك تقسيم يومك إلى أجزاء وجدولة التزامات العمل ومسؤوليات الحياة وحتى الأنشطة الترفيهية على التقويم أو التطبيق في إيجاد وقت للاسترخاء بعيدًا عن العمل.

خذ فترات راحة للحركة

يعد دمج الحركة في يوم عملك طريقة بسيطة للتعامل مع التوتر وتجنب الإرهاق، خاصة إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت.

ولست مضطرًا إلى ممارسة التمارين لمدة ساعة لترى الفوائد. في الواقع، وجدت دراسة صغيرة عام 2011 أن 15 دقيقة فقط من اليوجا على كرسي، قللت من الأعراض الفسيولوجية للإجهاد مثل التنفس المرتفع وتحسين الصحة النفسية.

أجسامنا تحمل ضغوطنا، امنح نفسك الإذن بأخذ قسط من الراحة بعيدًا عن الكمبيوتر للتمدد أو الذهاب في نزهة على الأقدام.

مارس اليقظة

اليقظة هي تقنية علاجية تركز فيها وعيك على اللحظة الحالية. الهدف هو ملاحظة ووصف وتقبل أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك ودوافعك.

تأمل

فعال بشكل خاص في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، يمكن أن يحسن تركيزك في العمل ويقلل من الإرهاق الوظيفي.

هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة، ولكن يمكنك البدء من خلال:

  • ركز على أنفاسك مع ملاحظة جميع العضلات وأجزاء الجسم المشاركة في التنفس.
  • انغمس في حواسك الخمس لتلاحظ بيئتك المادية.
  • الاستماع إلى الموسيقى والاهتمام بتجربتك في الاستماع.

افصل

في حين أن بعضًا من هذا الوقت قد يكون ضروريًا لعملك، إلا أن قضاء وقت فراغك في التحديق في هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول قد يجعل من الصعب قطع الاتصال والتخلص من التوتر.

يقترح الخبراء أن إيقاف تشغيل هاتفك يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بالوقت وجهًا لوجه مع أحبائك، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 أن استخدام هاتفك أثناء قضاء الوقت مع شخص ما يقلل من قدرتك على الدخول في محادثة مع شريك. تشير الأبحاث إلى أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يقلل من التوتر.

ضع الحدود

إذا شعرت أن جدول عملك غير قابل للإدار ، فقد يساعدك وضع حدود معقولة مع صاحب العمل. ستختلف الحدود بناءً على الشخص والوظيفة، ولكنها قد تشمل إخبار مديرك أنك بحاجة إلى إشعار مسبق للمشاريع الجديدة، أو أنك غير متاح خلال أوقات معينة من اليوم.

لا تنتظر حتى تنهك وظيفتك لدرجة أنك تستقيل بسبب الإحباط. في كثير من الأحيان، قد لا يكون صاحب العمل ببساطة على دراية بعبء العمل لديك ويكون على استعداد لتعديله إذا طلبت ذلك.

استخدم نظام الدعم الخاص بك

يمكن أن يجعلك الميل إلى مجتمعك للحصول على الدعم أكثر مرونة في مواجهة التوتر، سواء كنت تطلب من صديق المساعدة في مراقبة أطفالك، أو التشاور مع زميل في مشروع عمل شاق، أو تقسيم الأعمال المنزلية بينك وبين رفيق السكن أو الزوج، فإن الوصول إلى نظام الدعم الخاص بك يمكن أن يساعدك في التعامل بشكل أفضل مع ضغوط الحياة اليومية.

 

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى