تربية الأطفال

البدانة لدى الأولاد: طرق معالجتها والوقاية منها

 

تعد البدانة إحدى المشاكل المزمنة التي تصيب الكبار والصغار على حد سواء. ولكنها على عكس الأمراض المزمنة لا يمكن علاجها باستخدام الأدوية والعلاجات العادية بل تحتاج إلى تغيير نمط الحياة والعيش بشكل عام. لذلك، سنتعرف إلى أسباب البدانة لدى الأطفال وطرق تجنبها والتخلص منها.

أسباب البدانة

تتمثل أسباب البدانة بالنظام الصحي غير المتوازن وبتناول الوجبات السريعة، الحلويات والدهون بالإضافة إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية مما قد يؤدي أحياناً إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية، الاصابة بداء السكري وبعض أنواع الأمراض السرطانية.

طرق تجنب البدانة والتخلص منها

يوجد الكثير من الطرق للتخلص من البدانة لدى الأولاد ولكن الأمر يتطلب الكثير من الصبر والمثابرة للحفاظ على الوزن المناسب ومن الطرق الفعالة للتخلص من البدانة:

الأهل مثال يحتذى: من المهم أن يكون الأهل مثالاً يحتذى فيما يتعلق بتناول الطعام الصحي. إذ إن الأولاد يتأثرون بالنظام الغذائي الذي يتبعه الأهل. لذلك، حاولي دائماً تحضير طعام صحي، الجلوس مع ولدك وتناول الطعام معه. عرّفيه إلى أنواع الطعام الصحية الضرورية وإلى الطعام المضر للجسم.

ممارسة التمارين الرياضية باستمرار:  يجب على طفلك ممارسة الرياضة بمعدل 150 إلى 250 دقيقة أسبوعياً وذلك وقفاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي. ومن أبرز التمارين الرياضية الضرورية والتي تحافظ على جسم رشيق هي ركوب الدراجة، السباحة والركض. لذلك، يمكنك ممارسة الرياضة مع ولدك من أجل تشجيعه بالإضافة إلى التسجيل في نادي لتعليم السباحة أو غيرها من أنواع الرياضة مما يحفزه على ممارسة الرياضة.

تناول وجبات صحية: تأكدي من تناول ولدك خمس حصص من الفواكه والخضار على الأقل مثل العصير الطبيعي والفواكه على أنواعها أكانت طازجة، مطبوخة أو حتى مجففة. كذلك إحرصي على تحضير طعام صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وعلى الكثير من العناصر الغذائية الضرورية مثل الحليب والقمح الكامل. لا تحرمي طفلك من تناول الطعام الذي يحتوي على الدهون والسكر ولكن بنسبة قليلة.

توقيت تناول الطعام: حددي الوجبات الضرورية لولدك وقللي من تقديم الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية حتى يحافظ طفلك على نظام صحي متوازن ويعتاد على تناول الطعام الصحي. كذلك، قومي بتعريفه على أنواع جديدة من  الطعام ولكن بشكل تدريجي وزيدي من الكمية مرةً بعد مرة.

إستشارة إخصائية تغذية:  قومي باستشارة إخصائية تغذية ليحدد الكمية التي يجب على طفلك تناولها خلال النهار والتي تؤمن له الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو جسمه وعقله.

مشاهدة التلفاز: تشير الدراسات إلى أن مشاهدة التلفاز والإعلانات التي تعرض على الشاشة تساهم في زيادة معدل البدانة. لذلك، من الأفضل التقليل من ساعات مشاهدة التلفاز

وأخيراً، ننصحك باتباع نظام غذائي صحي للمحافظة على صحتك وصحة عائلتك سواء كان أحد أفراد العائلة يعاني من البدانة أم لا. فالغذاء الصحي يحافظ على صحة الجسم والعقل ويشكل عامل وقاية من الأمراض.

مقالات ذات صلة

                    
زر الذهاب إلى الأعلى